三头肌是手臂后侧的紧迫肌肉群，不仅影响手臂的线条感，还对进步整膂力量有紧迫作用。使用哑铃磨练三头肌，不仅能有用刺激肌肉滋长，还能提高看成的纯真性和自由性。以下是几个哑铃练三头肌的最好看成。

**1. 哑铃臂屈伸（Tricep Dumbbell Extension）**

这是最经典的三头肌磨练看成之一。双手握哑铃，上臂固定不动，手臂向后上方伸直，然后冉冉下放至头部后方，生活点滴记录再回到肇始位置。这个看成能有用刺激三头肌的长头。

**2. 哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Overhead Tricep Extension）**

直立或坐姿， 以已会友网络科技双手握哑铃举绝顶顶， 大益普洱茶集资_大益普洱茶集资肘部鬈曲，察隅县鸣建建材销售有限公司然后向下伸直手臂，再冉冉收回。这个看成对三头肌的中、短头有很好的刺激后果。

**3. 哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Tricep Kickback）**

体格前倾，单手赈济，另一手握哑铃，手臂当然下垂，然后向后上方伸直，保握肘部固定。这个看成能精确地端庄三头肌的外侧。

以上三个看成组合磨练，能全面激活三头肌的不同部位察隅县鸣建建材销售有限公司，进步手臂力量与线条感。提议每周磨练2-3次，相助合理饮食与休息，后果更佳。